Side Stretch Shoelace

Yin Yoga för killar!

Killar har snävare bäcken, kortare hamstrings och mera muskelmassa än tjejer. Därför behöver deras  fascia en viss typ av passiv stretch. Särskilt iliopsoas-muskeln (höftböjaren) och höfterna behöver öppnas.

Här visar Mats sina favvo-ställningar (fast han har svårt för dem så vet han att de är bra för honom!).

Håll varje ställning i tre – fem minuter, och byt alltid ben/sida!

Butterfly Mats

Fjärilen

 

 

Dragonfly wall

Trollsländan mot väggen

SjIMG_0212

Halvfjärilen

Half saddle

Halvsadeln

IMG_0217

Ett ben mot väggen (en superduper ställning för snäva och stela baksidor av låren!), gör den i dörröppningen.

Shoelace

Skosnöret

Sholace twist

Vridning i skosnöret

Side Stretch Shoelace

Sidostretch i skosnöret

Square Mats

Fyrkanten

TIMG_0227

Sittande ställning (easy pose)

OBS! Glöm inte att byta sida efter varje ben;)