Guidad meditation och yinyoga

Här finns en uppsjö av guidade meditationer och yinyoga-klasser med Magdalena och Mats. De flesta är lämpade för alla, det vill säga yin yoga både nybörjare och avancerade. Om du är helt nybörjare bör du börja med kortare meditationer och yinyoga-pass. prova dig fram och lycka till!

Guidad meditation

Du kan sitta eller ligga under alla meditationerna. Var inte heller rädd för att byta position om det blir för obekvämt.

Magdalena_Meditation3

Meditation 15 min. Kropp och andetag med Magdalena

Här är en 15 minuters meditation guidad av Magdalena som alla kan göra, från totala nybörjare till mer erfarna meditatörer. Att meditera i ca 15 minuter om dagen under två veckors tid har visat sig sänka stresshormonerna i kroppen, minska inflammationer, sänka blodtrycket, reglera sömnen och öka allmänt välbefinnande. Gör denna meditation dagligen, oberoende av…

Läs mer
Magdalena-meditation-goa

Ett Öppet Sinne – Guidad Meditation 19 minuter med Magdalena

Här är en Öppet Sinne Meditation med mig. Jag spelade in den en tidig morgon och mediterar alltså samtidigt. Meditationen kan sänka dina stresshormoner rejält, testa att göra den när som helst. Du kan sitta eller ligga ner, antingen hemma, på jobbet (lunchen) på ett kafé eller tåget. Du kan också ligga i soffan eller…

Läs mer
Mats_Shoeclace

Guidad meditation – Open Awareness

Denna meditation heter ”Open Awareness” eller ”Receptive Awareness” och är lämplig för både nybörjare och mer avancerade. Sitt bekvämt och var bara öppen. Om du vill kan du sätta på egen timer och sitta längre. Instruktionerna startar efter 10 sek. TRYCK HÄR FÖR ATT BÖRJA!   Lycka till!  

Läs mer
Mats_Shoeclace

Guidad meditation på kroppen med Mats Nielsen (15 min).

Kayanupassana – uppmärksamhet på kroppens fem portar (sinnen) är en klassisk mindfulness-meditation. Sitt i valfri ställning (se bilder nedan) eller ligg ner. Denna guidade meditation är inspelad under en av våra utbildningar. Starta meditationen här!  

Läs mer
Mats_Shoeclace

Guidad meditation – Uppmärksamhet på andetaget med Mats Nielsen, 15 min.

Uppmärksamhet på andetaget, Anapana-Sati, är en klassisk mindfulness-meditation. Sitt i valfri ställning (se bilder) eller ligg ner. Denna guidade meditation är inspelad under en av våra utbildningar och guidas av Mats Nielsen.  Tryck här för att börja!  (guidningen startar efter ca 12 sekunder)

Läs mer

Yinyoga pass

Featured Video Play Icon

Menopause Yin Yoga

Menopause Yin yoga Önskemål från er kära följare: ett pass för klimakteriet. Detta pass ”jobbar” med just det vi behöver i övergångsåldern: Sträcka ut magen, låren, framsidan. Insidan av benen samtidigt vända uppochner på kroppen, och vila. Tänk på att verkligen stanna i varje position under minst tre minuter. Stanna i benen mot väggen 5…

Läs mer
Featured Video Play Icon

Yin yoga for sensitive knees – with Magdalena Mecweld

Yin yoga for sensitive knees / Yinyoga för känsliga knän. Inte alltid, men ofta, har dåliga knän att göra med stelhet i höftpartiet. Därför är det behjälpligt att öva upp rörligheten just där. Dessa positioner öppnar upp dina höfter och på så sätt skapar en rörlighet i knäna. Stanna i 2 – 5 minuter i…

Läs mer
Featured Video Play Icon

Chair sequence / Stolsyoga – Yinyoga med Magdalena Mecweld

Stolsyoga! Det här passet är till min mamma och alla andra som inte kan ta sig upp från ett golv. Hon kommer att sitta i sin soffa säger hon;).Och det går också bra, men kan vara svårt att luta sig bakåt, så stol är att föredra. Du behöver inte stanna länge i positionerna men tänk…

Läs mer
Featured Video Play Icon

Yin yoga against a wall

Some yinspiration for your Yin yoga practice at home (or in studio). A great practice for sore knees and stiff hips. Stay in each posture for 3-5 minutes. Remember to switch sides on shoelace, dragon, needle pose ?

Läs mer
Featured Video Play Icon

Yinyoga i hotellsängen

Jag och Bianca min dotter tog in på spa-hotell och myste en helg. På kvällen gjorde vi passet revitalisering från min app. Om du inte vill höra min röst från appen i filmen plus vårt småprat och fniss så rekommenderar jag att du stänger av ljudet och sätter på passet i din app istället:). Under…

Läs mer
Featured Video Play Icon

Sagan om Siddharta som blev Buddha – yinyogapass

Ett exempel på hur sago-berättande, Storytelling, kan användas under ett yinyoga-pass. Passet är oklippt och spelades in under en Yinyoga Online-utbildning och Magdalena tilltalar vissa deltagare under passet på en skärm framför sig. Hon berättar historien om Siddharta och hans väg till att bli en Buddha, det vill säga vakna upp – bli upplyst. Ett…

Läs mer
Featured Video Play Icon

Yinyoga & Kärleksfull Vänlighet (Metta Bhavana).

Ett enkelt yinyoga-pass som passar alla där vi lugnar hjärtat genom att sända ”Kärleksfull Vänlighet” till oss själva och andra runt världen. Mycket kraftfullt och samtidigt härligt avslappnande pass. Lycka till!

Läs mer
Featured Video Play Icon

Anti-oro/rädsla pass som lugnar och stärker

Då du gör detta pass, ha intentionen att observera tankar och känslor men ha främst fokus på kroppens förnimmelser. Lycka till!

Läs mer
Featured Video Play Icon

Yinyoga – ”Passet för alla”

Ett skönt och enkelt pass som passar alla. Drar ut hela kroppen och lugnar sinnet. Kan utföras när som helst på dagen. Lycka till!

Läs mer
Featured Video Play Icon

Yin Yoga in a Goan living room. Grounding your body and mind.

In this almost one hour long Yin yoga class the Earth Element (Stomach & Spleen meridians) is stimulated through the postures we hold for about 3-5 minutes. Magdalena explains how to balance the Earth Element in our bodies, minds and hearts. This class is suitable for both beginners and advanced practitioners. Enjoy!

Läs mer