Modul 6 – Mindful Self-Compassion, Yin, Restorative & Yoga Nidra

Detta är en fristående utbildning, men du som redan har gått eller går våra tidigare moduler kan tillgodoräkna dig timmarna mot vårt 200-timmars certifikat (YACEP).

Under denna fördjupningshelg utforskar vi Mindful Self-Compassion (MSC) i samspel med yinyoga, restorative yoga och yoga nidra. Utbildningen förenar modern psykologisk forskning, mindfulness, självmedkänsla och återhämtande yoga till en helhet där teori och praktik stödjer varandra.

Självmedkänsla handlar inte om att tycka synd om sig själv eller sänka sina ambitioner. Det handlar om att utveckla förmågan att möta stress, självkritik, misslyckanden och livets ofrånkomliga svårigheter med större klarhet, vänlighet och mod. När vi tränar självmedkänsla skapar vi samtidigt bättre förutsättningar för ett reglerat nervsystem, ökad återhämtning och mer hållbara sätt att leva och arbeta.

Lärare

Utbildningen leds av Isabel Juréhn, legitimerad psykolog med specialisering i Mindful Self-Compassion (MSC). Isabel har tidigare varit verksam i professor Petter Gustavssons forskargrupp om stress vid Karolinska Institutet och har lång erfarenhet av att arbeta med stressrelaterad ohälsa, emotionell reglering och självmedkänsla. Isabel är även certifierad yogalärare (500 tim) och förenar psykologisk forskning med mångårig erfarenhet av mindfulness och yoga

En del av utbildningen leds även av Lisa Rinnevuo, certifierad lärare i yinyoga, restorative yoga och yoga nidra. Lisa har under många år undervisat i återhämtande yogaformer och har en särskild förmåga att skapa trygga rum där vila, närvaro och kroppslig medvetenhet får ta plats. Hon är också etablerad konstnär och låter kreativitet och inkännande genomsyra sin undervisning.

Om Mindful Self-Compassion (MSC)

Mindful Self-Compassion (MSC) är ett evidensbaserat träningsprogram utvecklat av Kristin Neff, professor i pedagogisk psykologi vid University of Texas och internationellt ledande forskare inom självmedkänsla, tillsammans med Christopher Germer, klinisk psykolog, psykoterapeut och lärare vid Harvard Medical School.

Programmet bygger på modern forskning om självmedkänsla, affektreglering och mindfulness, samtidigt som det hämtar inspiration från den buddhistiska mindfulness-traditionen. Ett stort antal vetenskapliga studier visar att MSC kan minska stress, självkritik, ångest och utmattning samt stärka emotionell motståndskraft, psykiskt välbefinnande, empati och hållbar motivation.

MSC vilar på tre grundpelare:

• Medveten närvaro – att möta det som sker utan att förneka, förstora eller tränga undan upplevelsen.
• Gemensam mänsklighet – att förstå att svårigheter, misstag och lidande är en del av det mänskliga livet.
• Självvänlighet – att möta sig själv med samma omtanke, värme och respekt som vi ofta visar en god vän.

Under utbildningen utforskar vi hur dessa principer kan omsättas i vardagen, i mötet med andra och genom den kroppsliga praktiken. Vi undersöker också vanliga missuppfattningar om självmedkänsla – att den skulle göra oss svagare, mindre motiverade eller självupptagna. Forskningen visar tvärtom att självmedkänsla ofta stärker mod, ansvarstagande, uthållighet och vår förmåga att hantera livets utmaningar.

Detta får du efter kursen:

Efter utbildningen har du både en djupare förståelse för självmedkänsla och konkreta verktyg som du kan använda i ditt eget liv eller i ditt arbete med andra.

Du får med dig:

• ett gediget kompendium med teori, reflektionsfrågor och praktiska övningar
• konkreta verktyg för att integrera självmedkänsla i vardagen och undervisning
• guidade meditationer och övningar som du kan fortsätta använda efter utbildningen
• inspiration och exempel på hur Mindful Self-Compassion kan integreras i yinyoga, restorative yoga och yoga nidra
• en fördjupad förståelse för hur nervsystemet påverkas av stress, självkritik och återhämtning
• ett internationellt YACEP-diplom samt möjlighet att tillgodoräkna dig utbildningstimmarna mot vårt 200-timmars certifikat
• tillgång till vår Facebook-grupp där du kan fortsätta inspireras, ställa frågor och dela erfarenheter med lärarna och andra deltagare

Detta första tillfälle genomförs enbart på plats i Stockholm och spelas inte in. Nästa kurstillfälle, som planeras till april, kommer att ges i hybridform. Då kommer samtliga meditationer och yogapass att spelas in.

Som deltagare på denna premiäromgång får du tillgång till allt inspelat material så snart det är färdigställt. På så sätt kan du fortsätta fördjupa din praktik även efter utbildningen.

För vem passar utbildningen?

Utbildningen passar dig som vill fördjupa din egen praktik, men också dig som vill integrera självmedkänsla i ditt arbete med andra.

Den passar särskilt dig som:

• är yogalärare och vill undervisa med en djupare förståelse för självmedkänsla, nervsystemsreglering och återhämtning
• är psykolog, psykoterapeut, samtalsterapeut, mindfulnesslärare eller arbetar inom vård, hälsa eller rehabilitering och söker praktiska verktyg för att möta människor som lever med stress, självkritik eller sårbarhet
• vill utveckla ett mer vänligt, hållbart och realistiskt förhållningssätt till dig själv och samtidigt fördjupa din meditation- och yogapraktik

Du behöver ha grundläggande erfarenhet av yinyoga. Det viktigaste är dock inte hur länge du har utövat yoga, utan att du är nyfiken på att utforska hur självmedkänsla kan bli en levd erfarenhet – både på yogamattan och i vardagen.

Obligatorisk kurslitteratur

• Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself – Kristin Neff

Rekommenderade böcker

• Vila dig stark med yinyoga – Magdalena Mecweld
• The Mindful Self-Compassion Workbook – Kristin Neff & Christopher Germer
• Restore and Rebalance – Judith Hanson Lasater
• Yoga Nidra Meditations – Julie Lusk
• Yoga Nidra – Swami Satyananda Saraswati
• The Yoga teacher mentor - Jess Glenny

Praktisk information

Du som redan har gått någon av våra utbildningsmoduler kan tillgodoräkna dig utbildningstimmarna mot vårt 200-timmars certifikat (YACEP).

Pris ex. moms: 5 160 kr
Pris ink. 25 % moms: 6 450 kr

Varmt välkommen till en fördjupningshelg där modern psykologi, mindfulness och återhämtande yoga möts – och där självmedkänsla får ta form både i kroppen och i livet!