Modul 6 – Självmedkänsla med mindfulness, Yin, Restorative & Yoga Nidra
Observera att kursen den 25–27 september ges endast på plats och är fulltecknad. Ställ dig på väntelista eller anmäl dig till nästa tillfälle som ges både på plats och online den 2–4 april 2027. Välkommen!
Detta är en fristående utbildning, men du som redan har gått eller går våra tidigare moduler kan tillgodoräkna dig timmarna mot vårt 200-timmars certifikat (YACEP). För att få ditt certifikat behöver du delta under hela utbildningen.
Under denna fördjupningshelg utforskar vi självmedkänsla med mindfulness (SMM) i samspel med yinyoga, restorative yoga och yoga nidra. Utbildningen förenar modern psykologisk forskning, mindfulness, självmedkänsla och återhämtande yoga till en helhet där teori och praktik stödjer varandra.
Självmedkänsla handlar inte om att tycka synd om sig själv eller sänka sina ambitioner. Det handlar om att utveckla förmågan att möta stress, självkritik, misslyckanden och livets ofrånkomliga svårigheter med större klarhet, vänlighet och mod. När vi tränar självmedkänsla skapar vi samtidigt bättre förutsättningar för ett reglerat nervsystem, ökad återhämtning och mer hållbara sätt att leva och arbeta.
Lärare
Utbildningen leds av Isabel Juréhn, legitimerad psykolog med fördjupad kompetens inom mindfulness och självmedkänsla. Isabel har tidigare varit verksam i professor Petter Gustavssons forskargrupp om stress vid Karolinska Institutet och har lång erfarenhet av att arbeta med stressrelaterad ohälsa, emotionell reglering och självmedkänsla. Isabel är även certifierad yogalärare (500 tim) och förenar psykologisk forskning med mångårig erfarenhet av mindfulness och yoga.
En del av utbildningen leds även av Lisa Rinnevuo certifierad lärare i yinyoga, restorative yoga och yoga nidra. Lisa har under många år undervisat i återhämtande yogaformer och har en särskild förmåga att skapa trygga rum där vila, närvaro och kroppslig medvetenhet får ta plats. Hon är också etablerad konstnär och låter kreativitet och inkännande genomsyra sin undervisning.
Om självmedkänsla med mindfulness (SMM)
Självmedkänsla med mindfulness (SMM) är en utbildning som förenar modern psykologisk forskning om självmedkänsla och emotionell reglering med mindfulness, yinyoga, restorative yoga och yoga nidra.
Utbildningen är inspirerad av Kristin Neffs och Christopher Germers arbete inom självmedkänsla och innehåller inslag från deras Mindful Self-Compassion-program (MSC), samtidigt som innehållet har en egen utformning där självmedkänsla integreras med mindfulness utifrån Buddhas lära – Dhamma – och framförallt Mudhita (compassionate joy) och kroppsliga, återhämtande praktiker.
Forskning om självmedkänsla visar samband med bland annat minskad självkritik och stress samt ökat psykiskt välbefinnande, emotionell motståndskraft och hållbar motivation.
Tre centrala delar inom självmedkänsla är:
Mindfulness – att möta det som sker utan att förneka, förstora eller tränga undan upplevelsen.
Gemensam mänsklighet – att förstå att svårigheter, misstag och lidande är en del av det mänskliga livet.
Självvänlighet – att möta sig själv med samma omtanke, värme och respekt som vi ofta visar en god vän.
Under utbildningen utforskar vi hur dessa principer kan omsättas i vardagen, i mötet med andra och genom den kroppsliga praktiken. Vi undersöker också vanliga missuppfattningar om självmedkänsla – exempelvis att den skulle göra oss svagare, mindre motiverade eller självupptagna – och tittar på vad forskningen faktiskt visar.
Detta får du efter kursen
Efter utbildningen har du både en djupare förståelse för självmedkänsla och konkreta verktyg som du kan använda i ditt eget liv eller i ditt arbete med andra.
Du får med dig:
* ett gediget kompendium med teori, reflektionsfrågor och praktiska övningar
* konkreta verktyg för att integrera självmedkänsla i vardagen och undervisning
* guidade meditationer och övningar som du kan fortsätta använda efter utbildningen
* inspiration och exempel på hur självmedkänsla och mindfulness kan integreras i yinyoga, restorative yoga och yoga nidra
* en fördjupad förståelse för hur nervsystemet påverkas av stress, självkritik och återhämtning
* ett internationellt YACEP-diplom samt möjlighet att tillgodoräkna dig utbildningstimmarna mot vårt 200-timmars certifikat
* tillgång till vår Facebook-grupp där du kan fortsätta inspireras, ställa frågor och dela erfarenheter med lärarna och andra deltagare
Detta första tillfälle genomförs enbart på plats i Stockholm och spelas inte in. Nästa kurstillfälle, den 2–4 april 2027, kommer att ges i hybridform. Då kommer samtliga meditationer och yogapass att spelas in.
Som deltagare på denna premiäromgång får du tillgång till allt inspelat material så snart det är färdigställt. På så sätt kan du fortsätta fördjupa din praktik även efter utbildningen.
För vem passar utbildningen?
Utbildningen passar dig som vill fördjupa din egen praktik, men också dig som vill integrera självmedkänsla i ditt arbete med andra.
Den passar särskilt dig som:
* är yogalärare och vill undervisa med en djupare förståelse för självmedkänsla, nervsystemsreglering och återhämtning
* är psykolog, psykoterapeut, samtalsterapeut, mindfulnesslärare eller arbetar inom vård, hälsa eller rehabilitering och söker praktiska verktyg för att möta människor som lever med stress, självkritik eller sårbarhet
* vill utveckla ett mer vänligt, hållbart och realistiskt förhållningssätt till dig själv och samtidigt fördjupa din meditations- och yogapraktik
Du behöver ha grundläggande erfarenhet av yinyoga. Det viktigaste är dock inte hur länge du har utövat yoga, utan att du är nyfiken på att utforska hur självmedkänsla kan bli en levd erfarenhet – både på yogamattan och i vardagen.
Obligatorisk kurslitteratur
Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself* – Kristin Neff
Rekommenderade böcker
Vila dig stark med yinyoga* – Magdalena Mecweld
The Mindful Self-Compassion Workbook* – Kristin Neff & Christopher Germer
Restore and Rebalance* – Judith Hanson Lasater
Yoga Nidra Meditations* – Julie Lusk
Yoga Nidra* – Swami Satyananda Saraswati
The Yoga Teacher Mentor* – Jess Glenny
Praktisk information
Du som redan har gått någon av våra utbildningsmoduler kan tillgodoräkna dig utbildningstimmarna mot vårt 200-timmars certifikat (YACEP).
Pris ex. moms: 5 160 kr
Pris inkl. 25 % moms: 6 450 kr
Varmt välkommen till en fördjupningshelg där modern psykologi, mindfulness och återhämtande yoga möts – och där självmedkänsla får ta form både i kroppen och i livet!
