Om utbildningen

Denna utbildning hålls av Isabel Juhrén, leg. psykolog med specialisering i Mindful Self-Compassion (MSC), som även varit del av professor Petter Gustafssons forskarlag om stress på Karolinska Institutet. Isabel är också en erfaren yogalärare, med lång egen praktik och undervisningserfarenhet.
Restorative-delen leds av Lisa Rinnevuo, legitimerad yin- och restorative-lärare med lång erfarenhet.
Denna modul är en fördjupande helg där vi låter självmedkänsla bli något du faktiskt kan känna i kroppen - inte bara förstå med huvudet. Vi väver samman Mindful Self-Compassion (MSC) med praktik: yinyoga, restorative yoga och yoga nidra. Det blir en helhet där nervsystemet får landa, hjärtat mjuknar och du får konkreta verktyg som fungerar i vardagen. Det här är inte en kurs i att "fixa dig själv". Det är en träning i att möta dig själv som du är, när livet skaver. Med vänlighet. Med mod. Med realism.

Du kan gå Modul 6 utan att ha gått tidigare moduler.

Vad du kommer få med dig

Du får en tydlig modell för självmedkänsla - och du får öva den i realtid: i meditation, reflektion och stilla yogapraktik. Vi utforskar bland annat:
• Vad självmedkänsla är (och vad det inte är)• De tre byggstenarna i MSC: medveten närvaro, gemensam mänsklighet och självvänlighet
• Hur stress och självkritik påverkar nervsystemet - och hur vi kan reglera oss tillbaka till lugn
• Trygghet, hot och driv: varför vi ofta "går på" när vi egentligen behöver landa
• Yin och yang i självmedkänsla: tröst och mjukhet, men också gränser, mod och riktning
• Vanliga myter: att självmedkänsla skulle göra oss svaga, lata eller omotiverade
• Hur du tar praktiken med dig hem - i små, görbara steg.

Yoga som nervsystemsträning

I yinyogan får du tid att lyssna inåt. I restorative yogan får kroppen en systematisk paus med stöd av bolster, filtar och kuddar - en praktisk väg in i trygghetssystemet. Yoga nidra ger djup vila och återhämtning bortom det vanliga.

För vem?

Modul 6 passar dig som vill:
• bli mindre styrd av självkritik, stress och inre press
• hitta ett mer hållbart sätt att möta svårigheter - i kropp och sinne
• förstå och erfara hur lugn och trygghet byggs upp i nervsystemet
• få en mjuk men tydlig praktik att använda i vardagen, även när tiden är knapp
• fördjupa din egen meditation- och yogapraktik
• få verktyg, språk och struktur för att kunna lära ut självmedkänsla, integrerat i yoga, meditation, terapi, coaching eller gruppsammanhang. Du kan bygga på dina yinyoga-timmar för att få ytterligare
• arbeta mer hållbart med andra utan att själv bli dränerad Du kan delta både för din egen fördjupning och för att använda metodiken professionellt. Du behöver inte vara "bra på meditation" eller "duktig på yoga". Det räcker att du är villig att möta dig själv lite mer vänligt än du brukar.

Välkommen!