Flöden, pass och yinyoga-positioner
Vill du veta hur man använder de olika positionerna och se många av deras otaliga variationer anpassade för olika kroppar - se min senaste bok "Vila dig stark med yinyoga" men framför allt min app "Yinyoga med Magdalena Mecweld" (gratis prova på i sju dagar.). I appen hittar du bilder på variationer samt mer än 40 olika yinyoga-pass utformade för olika situationer och behov.
När du yinyogar är det viktigt att tänka på att:
- Inte stretcha aktivt. Låt gravitationen göra jobbet.
- Att slappna av. Det är målet.
- Att känna din gräns.
- Att inte sträva.
- Att njuta av vilan.
Bakåtfjärilen
Sätt dig med böjda ben och placera ett bolster/kudde bakom dig på mattan. Börja sakta lägga dig över bolstret/kudden och...
Trollsländan
Sätt dig på långsidan av din matta med raka ben och sträck sedan ut benen till sidorna. Luta dig sedan...
Sälen
Lägg dig på din matta med magen nedåt och kom upp på dina handflator. Flytta händerna så att de hamnar...
Svanen
Ställ dig på alla fyra och för fram ena knät mellan armarna. Testa vinklar i benet så att det inte...
Skosnöret
Sätt dig med raka ben. Lyft och böj sedan benen samtidigt som du korsar dem så att de bildar skosnöret....
Sittande vridning
Sitt antingen med benen i kors eller med ena benet böjt över det andra. Sträck lite på ryggen innan du...
Sfinxen
Lägg dig med magen ned mot mattan och placera underarmarna i axelbredd framför dig med handflatorna nedåt. Slappna av i...
Sadeln
Sätt dig på knä med ett bolster/kudde bakom dig. Du kan antingen sitta mellan dina fötter eller på dina fötter...
Nålsögat
Lägg dig på rygg och dra upp knäna mot dig. Korsa ena foten över det andra knät och trä samma...
Liggande Vridning
Lägg dig på rygg och dra upp knäna intill dig. Låt ena eller båda knäna falla till sidan. Du kan...
Huksittande
Sätt dig på huk. Du kan placera block eller en filt under hälarna om du inte kommer ned med dem...
Happy baby
Lägg dig på mattan och dra upp knäna intill dig. Sträck sedan händerna mot utsidan av benen och ta tag...
Halvsadeln
Sätt dig på knä med ett bolster/kudde bakom dig och sträck nu ut ena benet igen. Se till att du...
Halvhunden
Ställ dig på knäna och luta dig framåt så att du vilar på böjda armar samtidigt som du skjuter bak...
Grodan
Ställ dig på knäna på långsidan av din matta och skjut sedan knäna till sidorna så långt som känns bekvämt....
Fyrkanten
Sätt dig med korslagda ben och placera den över foten så att den ligger på det andra knät och bildar...
Framåtböj
Sitt med raka ben och sträck ryggen lite för att sedan sakta böja dig framåt. Runda ryggen och slappna av...
Fjärilen
Sätt dig med böjda ben framför dig och låta sedan knäna falla till sidorna. Du kan testa att ha fötterna...
Draken
Ställ dig på knä och kliv fram med ett ben så att smalbenet står i 90 grader. Håll överkroppen rak...
Bryggan med stöd
Sätt dig över ett bolster/kudde på längden. Rumpan är ungefär i mitten av bolstret/kudden. Luta dig sedan sakta ned och...
Benen mot väggen (i luften)
Placera ett bolster eller en kudde antingen fritt i rummet på en matta eller intill en vägg. Placera sedan rumpan...