Guidad meditation – Uppmärksamhet på andetaget med Mats Nielsen, 15 min.
Uppmärksamhet på andetaget, Anapana-Sati, är en klassisk mindfulness-meditation. Sitt i valfri ställning (se bilder) eller ligg ner. Denna guidade meditation är inspelad under en av våra utbildningar och guidas av Mats Nielsen.
Att meditera sittandes på stol går utmärkt. Se bara till att ha en kudde som stöd, både att sitta på och att ha som ryggstöd.
Här har Mats lagt in rullade handdukar under knäna. Jag brukade har tjocka kuddar för att avlasta.
Kuddar under sätet
Kallas Easy Pose, ser ni att Mats har mjukt under fotknölarna? Och han sitter även på flera kuddar så att ryggen blir rak.
Sitt på knä, ha gärna en tjocka kudde under rumpan men sitt även på något MJUKt så att knäna skyddas! Rak rygg är viktigast.